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男人如何健身减肥

2018-10-06 来源:兰州娱乐网

文章导读

在流行减肥的时代,减肥不仅仅是美女的专利了,胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中,今天就让我告诉你男人健身减肥的方法,只要学会这些方法并坚持不懈的加强体育锻炼,简单的几个小动作就能让你轻松拥有好身材哦!下面就让我们一起来看看都有哪些方法吧!

?1.热身。做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。2.仰卧蹬车。仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。3.俯卧的举臂。俯卧河南哪家医院治疗癫痫病在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一郑州康好医院评价如何条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

?4.负重弓箭步深蹲。找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置。5.滑行俯卧撑。俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。6.单腿臂支撑 找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。15个动作为一组,完成一组换腿。

?以上五个步骤就是就是我为大家介绍的男人健身减肥的方法,相信广大男士朋友已经有所了解了吧。希望朋友们按照以上方法做完联系之后,一定要记得及时补充水分,防止体内水分的缺失。同时要多补充些新鲜的水果和蔬菜。祝您减肥成功。