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失眠快速入睡小窍门有哪些呢

2018-10-06 来源:兰州娱乐网

文章导读

失眠是这些事情,不管是一年四季春夏秋冬,因为天气的变化,有的人大脑长时间不注意休息会引起失眠,特别是现在不少年轻人常常有熬夜,半夜不睡觉,黑白颠倒才会引起的睡眠自己的身体生物钟不能正常调节,失眠其实也很简单,我们来了解一下失眠快说说小窍门吧?

1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。

用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要,即使是在周末。

3、保证你的床贵州看癫痫病的医院只是用来睡觉和做爱。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。

如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

5、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞昆明哪家医院治疗癫痫留人体的时间就更长,乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

睡眠对我们来说是很重要的,人有了正常的睡眠白天才不会打瞌睡,才能拥有饱满的精神,这不管是在工作的效率上,还是在学业上都会有所提高,失眠跟